요요 없는 다이어트 성공, 계속할 수 있는 한 '이 대안'에 달려있다
김연경 임상영양사는 "다이어트의 성공은 어찌나 건강하게, 아울러 얼마나 오래 유지할 수 있느냐에 달려있습니다"고 강화완료한다.
쉽사리 칼로리 낮추기에 집중하면 초기에는 수분과 근육 위흔히 https://xn--299av34a7lg.org/%ec%9c%84%ea%b3%a0%eb%b9%84%ed%9a%a8%eb%8a%a5/ 체중이 빠지지만, 근육량이 위축되면 기초대사량도 다같이 떨어져 요요 반응이 간편히 찾아올 수 있을 것입니다.
튼튼한 다이어트를 위해서는 단백질과 식이섬유를 적극 활용해야 한다. 단백질은 근육 손실을 막고, 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어 포만감을 오래 유지완료한다.
초장기적인 성공을 위해서는 무조건적인 음식 제한보다 '더 나은 선택'이 중요하며, 단순당, 염분, 포화지방, 정제된 곡류는 낮추고 복합당질, 불포화 지방, 섬유소, 양질의 단백질을 채워 넣는 것이 좋다.